【寝転びながらひねるだけ】いまのうちに、速攻くびれを作る方法（NET ViVi） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース

イベントがなくても、半袖、タンクトップ、ミニスカ、短パンetc…夏は毎日が勝負。たるんでなんかいられない！　夏を全力で楽しむためにスッキリボディを目指しましょう！　今日はみんな喉から手が出るほど欲しい“くびれ”を作っちゃうダイエットをご紹介！　実は、ウエストのくびれを作ってるのが背骨だって知ってました？　寸胴な人は背骨が固まってる可能性あり。同じ姿勢を取り続けることで固まった背骨を“ひねる”“のばす”ストレッチでくびれをレッツメイク！

多くの有名モデル専属トレーナー

武田式くびれストレッチ教えてくれたのは… ストレッチトレーナー武田敏希さんシンプルで効果的な運動レッスンだけでなく、食事やメンタルまでトータルな指導が好評で、有名モデルのパーソナルトレーナーを数多く担当。

くびれストレッチ1 下半身をひねる

ストレッチはどこを動かしているかを脳が認知していることが成功の秘訣。ここでは下半身を意識しながら行うこと!! 1.仰向けになり両脚を揃えて上げ、膝を曲げてスタンバイ★　深い呼吸でリラックス。 2.腰を左右にひねる腰を左右交互にテンポ良くひねる。10回3セット。上半身は固定し肩が浮かないように。

くびれストレッチ2 上半身をひねる

日常生活でひねる動きはなかなかできないもの。横向きに寝て上半身を思い切りひねることで、バランス良いくびれを作ろう。 1.横向きに寝る。腕を伸ばし両手のひらを顔の前で合わせる。脚を揃え、膝を軽く曲げる。 2.両手を広げて顔は広げた方を向く。骨盤を立たせ脚は床に密着。左右各10回3セット。

くびれストレッチ3 側面をのばす

胴体の側面をまるっと伸ばして背骨を柔軟にしよう。よりしなやかなくびれラインに！のびをしっかり感じることが大切！ 1.うつぶせになり、両手を広げて脚はまっすぐ揃える。肩が浮いていないか、確認を！ 2.右脚を左方向へ限界まで30秒のばす。左脚も同様に。各3セット行う。反動はつけないこと。このストレッチで昨日より1mmはくびれたはず！　毎日続けたら10日で1cm！　がんばろう！ ----- イラスト／Ricco.

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